Женске ноге су предмет помне мушке пажње и посматрања. Сходно томе, њихово стање, укључујући запремину бутина и телади, требало би да буде идеално. Али шта ако погледате у огледало, схватите да у поређењу са струком осе, ноге изгледају мало пуније него што бисте желели. Како изгубити тежину у ногама и боковима? Шта треба да урадим?
Три основна принципа губитка тежине у ногама
Постоје три основна принципа којих се морате придржавати да бисте смршали на ногама.
- Извођење посебних вежби.
- Укључивање одређених намирница у исхрану.
- Спровођење појединачних поступака.
Мало више детаља о томе шта треба да урадите да смршате ноге.
1. Вежбе за мршављење ногу
Вијача
Током ове вежбе, листови ногу су озбиљно ојачани. Стога, на питање: "Како смршати у телади? ", Одговор ће бити једноставан: "Прескочити конопац! ". Скакање такође помаже у побољшању циркулације крви и, сходно томе, сагоревању вишка масти. Неопходно је да почнете са не више од 30 скокова дневно на две ноге. Постепено, број скокова се може повећавати и диверзификовати извођењем кроз конопац напред, назад, наизменично на свакој нози, итд. Међутим, немојте претеривати. Након тога ће бити довољно 50 скокова дневно.
Чучнути
Свакодневни чучњеви ће вам помоћи да изгубите тежину у ногама и куковима. Ова вежба је мање ефикасна за мршављење на листовима ногу, али ће дати боље резултате у смањењу обима бутина. Да бисте постигли значајне резултате, морате да чучнете најмање 100 пута дневно. Али пажња! ! ! ! Не можете да урадите толико чучњева одједном! Ово може оштетити хрскавицу у зглобовима, узрокујући њихово трошење. У овом случају, коленски зглобови су у опасности од озбиљног оштећења. Вежбу морате изводити у малим деловима током дана. На пример, свих 100 чучњева дневно може се поделити на 5-10 пута по 20-10 чучњева, респективно. У овом случају неће доћи до преоптерећења зглобне хрскавице, а ефекат ће се постићи у потпуности.
Иначе, вежба "чучњеви" може се заменити ходањем уз степенице. Довољно је пар пута дневно да се попнете на четрнаести спрат, вратите се доле, па можете прескочити чучњеве!
Мало оптерећења
Да бисте повећали ефикасност губитка тежине, можете извести следећу вежбу снаге која има за циљ оптерећење мишића бутина. Почетни положај, лежећи на стомаку, руке испружене дуж тела, ноге заједно. Прво, полако подигните једну ногу што је више могуће. Бројимо до 10, а ако успе, онда до 20, онда такође полако спуштамо ногу. Прихватамо почетну позицију. После тога радимо исто са другом ногом. Затим се одмарамо, лежећи у почетној позицији. Током одмора такође бројимо до 10–20. Затим понављамо вежбу поново са сваком ногом. Вежбу изводимо најмање 5 пута. Међутим, не морате се превише заносити оптерећењима ногу, иначе, упркос интензивном сагоревању масног ткива, због повећања мишићне масе, ноге ће и даље изгледати прилично масивне.
Иначе, вежбање „бицикл" доприноси мањој изградњи мишића, али интензивнијем сагоревању масти у ногама.
Окретање педала
Бицикл за вежбање се може изводити док лежите на кревету. Да бисте то урадили, само лезите на леђа, подигните ноге и . . . Идемо! Узгред, ако је могуће, онда се импровизовани, замишљени, бицикл може заменити потпуно стварним бициклом за вежбање. Само у сваком случају, треба "ићи" полако. Главна ствар није брзина, већ труд! Није ни чудо што кажу: "Што тише идеш, даље ћеш бити! "У овом случају, то је релевантније него икад!
Све горе наведене вежбе ће помоћи у постизању жељеног резултата ако их систематски изводите. Међутим, не треба очекивати тренутни ефекат.
Али како брзо изгубити тежину у ногама? На пример, у блиској будућности се очекује важан догађај, где заиста желим да се покажем у свом сјају! Хајде да покушамо да поправимо ноге за само недељу дана.
Да бисте постигли најбрже резултате, поред вежбања, мораћете да се придржавате посебне дијете.
2. Укључивање у исхрану одређених намирница
Губитак ногу олакшава се употребом следећих пића: млеко, чај без шећера (црни или зелени), чај од млека. Чај од млека је, у ствари, зелени чај, куван са млеком и натопљен неко време са додатком меда. Такође, употреба минералне воде у количини од најмање два литра дневно, као и било ког сока, осим сока од грожђа, такође помаже да се смањи обим ногу.
Препоручена храна за мршављење ногу: свјежи сир са ниским садржајем масти, било које воће, јакни кромпир, кувана пилетина (пожељно кувана пилећа прса).
Наравно, требало би да избегавате да једете масну, високо калоричну храну. Најбоље је издржати недељу дана само на наведеним производима, а онда ће вас резултат задовољити. Ови прехрамбени производи се могу комбиновати у различитим пропорцијама и комбиновати по вашем укусу.
3. Спровођење појединачних поступака
Масаже и облоге тела не треба занемарити. Чињеница је да масажа помаже у опуштању мишића, а омотавање помаже да се загреју. Комбиновани ефекат ових процедура доводи до интензивног сагоревања масти, а као резултат - губитка тежине ногу.
Поред поштовања свих правила, треба имати на уму да ноге понекад делују пуније него што јесу, не због вишка масног ткива, већ због отока. То се обично односи на људе са „седећим послом". У овом случају, обично ходање ће доћи до спашавања. И што више ходате, то боље. Ходање помаже не само да се одржи тон ногу, већ и да се побољша и ојача тело у целини.
Поред тога, све мере мршављења које нису опасне за тело доприносе губитку тежине ногу, јер са смањењем тежине, наше тело се свуда смањује у запремини, укључујући и ноге.
Сада знате тачно шта да радите да бисте смршали на ногама. До тебе је! Срећно!